产后做好这几点照样可以恢复如初

作者:通化助孕公司 日期:2022-05-08 02:02:13

生完孩子出月之后,新妈妈终于可以做回一个稍稍正常的女人,可以购物,可以享受美食,可以回复正常的交际。

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唯一让人烦恼的就是,被代生宝宝撑大的身体不知道要多久才能恢复原状。
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对刚刚恢复身体还在哺乳期中的新妈妈的来说,代生前的那一套减肥方法显然行不通,哪些方法产后减肥最有用呢?下面我们一块来看看产后瘦身的较快 方法到底有哪些!  产后妈妈饮食方面能做到这些就很不错了!    

一、每天喝2杯牛奶  牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。  

二、除了下奶的汤水,尽量维持产前的食量  如果妈咪们为宝贝哺乳,可以摄取与代代怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。  

三、多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。代生提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。  但是以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。  

四、每天吃5两深绿色蔬菜  深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。如果是刚出月,不适宜做太多运动,可以这样:  1、不要让自己一直坐着,除了看电视时会拿水瓶练手臂,可以抱着代生宝宝举手、抬腿,借此避免让自己坐在原地不动。  2、利用好每个下蹲的机会  这种想法绝对不可以存在哦:“现在我不想把那个东西捡起来。”把地板上凌乱的衣物可以看成是腿部锻炼的绝佳机会。首先屈膝,然后把衣服、鞋子、以及其他任何东西重新归位也可以帮助减肥。  3、利用办公桌锻炼  如果你的产假已经休完,重新回到职场,那么适当的加强小腿及腹部肌肉,可以帮助恢复体形。  4、亲自动手  平时在做菜时,最好不要使用食品处理机,或者是买一些预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不是必须使用电动搅拌机的时候,尽可能的使用手动的方式来处理这些食物。  5、多走几步  假如你怀里抱着满满的购物袋,分几次把这些购物袋从车上拿到厨房内,这样就可以消耗掉更多的热量,即使这些购物袋你可以一次就拿完。  6、刷牙时收腹  利用平时刷牙的时间,注意收紧臀部的肌肉。这样保持几秒钟的时间然后在放松,连续的重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以做做这个小运动,也可以帮助减肥哦。

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